Aika hempeen pinkkii hei

Mitähän sitä on viimeksi kirjoittanut... Ääh, pakko luntata. Aaaa, syömisongelmista oon itkeny!

Nyt oon ollu ehkäpä noin viikon kirjaamatta kaikkia syömisiäni. Vähän on ahdistanut kun ei tarkkaan tiedä kaloreita. Mutta olo on ollut paljon parempi, kun en ole kituuttanut liian suurilla vajeilla.

Olen palannut ruoka filosofiaan, joka itselleni tuntuu kaikista helpoimmalta ja parhaimmalta; paljon tuoreita hedelmiä ja kasviksia, mahdollisimman vähän valkoisia jauhoja, sokereita ja lisäaineita. Ostin jopa avokado öljyä, jota yritän nyt päivittäin lorauttaa 10 milliä johonkin ruokaan. Rasva vähän pelottaa näin laihdutusta ajatellen, mutta olen yrittänyt saada päähäni sen faktan, että rasvoja (hyvälaatuisia) tarvitaan myös rasvanpoltossa! Elimistö tarrautuu vartalon rasvoihin yhä tiukemmin, jos se ei saa niitä ravinnosta.

Kuva

Viikonloppuna ehdin käydä pikashoppailemassa. Mukaan tarttui ainoastaan nämä namut:

Aleksi 13:sta näitä aiemmin ihastelin, mutta onneksi en silloin vielä ostanut, koska viikon päästä ne oli Kookengässä plussa alessa! Jippii, kärsivällisyys palkittiin! :) Eli ihanat Vagabondin nahkatennarit kyseessä.

Kaupan hyllyllä osui silmään ihanan murretun värisiä lankoja. Lähempi tarkastelu osoitti niiden vielä olevan 50% kierrätyspuuvillaa. Vanha hippi sisälläni innostui ja alkoi heti miettiä mitä noista voisi tehdä... Virkkaaminen on enemmän mun juttu, neulomisessa ahdistaa kun ne puikot tippuu ja silmukat katoaa ja apua mitä mä nyt teen!!! Eli virkattuja hommeleita lähdin etsimään, ja vaudevau mitä löysin!

Kuvat ja ohjeet yllä oleviin löytyy tuosta linkistä. Ja langan väri molempiin tulee olemaan tämä:

Novita

Kuvitelkaa kuinka mahtavasti nuo sopii mun uusien popojen kanssa yksiin! Ui ui! 

Mitäs muuta on sattunut nyt viikonlopun aikana... Ai niin juu. Epämenestyksekäs asunnonkyttäysreissu lauantailta... Se oli todellinen fiiliksien musertaja. :( Asunto oli aivan hirvittävä kamala crackluola. Netissä oli kyllä siitä kuvia, mutta kuvat oli otettu niin, että asunnon kamaluudet ei tullu ilmi. Oih ja voih kun harmitti, kun olin jo suunnitellut kuinka kohta pääsen tekemään muuttoa omaan kotiin... Mutta, hätä ei ole tämän näköinen, sillä yhdestä asuntovälitysfirmasta otettiin yhteyttä eilen ja kerrottiin, että siellä olis mulle koti tarjolla ja sitä menen nyt perjantaina katsomaan! Pidetään peukkuja että tää olis edes kohtuullisen näköinen. Sijainniltaan ja hinnaltaan aivan täydellinen kyllä.

Ja vähän liikunnasta äkkiä jotain ääh, tänään juostaan taas! Eilen tein taas jalkarääkkiä ja toissapäivänä vähän käsiä, mukavaa kipuilua joka puolella. :) Mutta nyt pitää jo mennä heippa!

Syömisen ihanuus ja kamaluus

Harvinaisen paska sää!

Melkein jätin juoksematta, mutta onneksi sitten juoksin, oli paras treeni ikinä! Kymmenen minsaa juoksua kovalla vauhdilla sujui jo ongelmitta. Olisi mennyt pidempääkin, mutta vesi valui silmistä siihen malliin, että sokkona juokseminen alkoi tuntua hieman liian extremeltä.

Eilisestä vatsatreenistä; toimii. Nyt jo pientä kipuilua, mutta huomenna on varmasti vielä pahempi. Ja huomenna on käsien vuoro! Mukavaa kun saa kropan tällä lailla tasaisen kipeäksi. ;)

Oon nyt alkanut vierottaa itseäni tästä eräästä kalorinkyttäys palvelusta. Luulen, että pääsen parempiin tuloksiin, kun syön silloin kun siltä tuntuu. Kun tuonne aloin syömisiä kirjaamaan, tarkoitus oli vain tarkistaa, että kuinka paljon kaloreita ja erityisesti proteiinia saan nykyisestä ruokavaliostani. 

No, homma kääntyi päälaelleen ja aloinkin miettiä, mitä voisin syödä, ettei kalorit hirveästi laskurissa nousisi. Touhu meni vähän överiksi. Tänään kirjasin syömiseni vihkoon ja vasta sen jälkeen tuonne laskuriin, jotta siis oikeasti näen paljonko normaalisti syön. Ihan kelpo lukemia näytti ja jos jatkan näin, niin luulen että ollaan oikealla tiellä. 

Tuonne ruokapäiväkirja sivuille en enään mene. 

Tää on tuskien taival...

Totisesti. Reidet ja pylly ollu tänään niin jumissa toissapäiväisestä! Onneksi ei ollu juoksupäivä, siitä ei olis tullu varmaan mitään. Koiran kanssa kävelykin on oikeeta matelua. :)

Epä siinä, muskelit kasvaa! Tykkään muuten tosi paljo sanasta muskeli.

Tänään on vuorossa selkä ja vatsat. Tälläisen rääkin kehittelin niille:

1. Vatsalla maaten käsien ja jalkojen nostot yhtä aikaa 3x15

2. Konttaus asennossa vastakkainen kyynerpää ja polvi yhteen ja siitä suoraksi 3x15 molemmat puolet

3. Perus vatsarutistus 3x20

4. Selällä maaten alavatsarutistus jalkoja nostaen 3x15-20

5. "Oblique crunches" (mikä lie suomeksi) kahvakuulalla 3x15-20

6. Lankku suorilta käsin; vaaka asennossa sekä molemmilla kyljillä, pidä niin kauan kuin pystyt

Toivottavasti tuntuu!

Mielenkiintoinen fakta, jos paikkaansa pitää. Mulla näkyy aika hyvin ylävatsalihakset, mutta alavatsassa on vielä viimeinen rinkula rasvaa. 

Missäköhän postauksessa piipitin siitä, kun ei tuloksia näy? No, nyt näkyy! Vaa'alla en ole uskaltanut kyllä käydä, mutta mittanauhaa morjestan monestikin viikossa, vaikka yritän pyrkiä vain kerran viikossa mittailemaan itseäni. Vaaka on siitäkin huono tapa seurata edistystä, koska yritän polttaa rasvaa ja korvata sen lihaksella, joka painaa enemmän kuin rasva. Nyt kuitenkin vyötärön seudulta on ilmeisesti poistunut 2-3 cm ja lantiolta 1 cm. Lantiolta saisi kyllä lähteä rivakammin, siinä sitä ylimääräistä on eniten. 

Lauantaina mennään katsomaan kotia. Toivottavasti mun tulevaa kotia. Tässä fiilistelyä siitä, miten haluaisin sen sisustaa:

Kuvat

Totuushan on se, että seuraavat pari kuukautta tullaan elelemään enimmäkseen lattiatasossa, ellei huonekaluja ala sataa taivaasta. :)

Onnistunut alavartalon treeni

Jepulis, sellainen tuli siis tehtyä eilen. Ja treenin toimivuudenhan pystyy helposti mittaamaan seuraavan päivän liikunta kyvystä. Tai kyvyttömyydestä. :D 

Ajattelin muuttaa näitä mun viikon liikuntoja sillä tavalla, että jätän kokonaan tuon lihasjumppatouhun tekemättä ja korvaan sen kolme kertaa viikossa tehtävillä lihasharjoitteilla. Muutenkin sen verran paljon tulee aerobista treeniä ja kaloreita palaa reippaasti, että tuossa jumpassa on paljon turhaa mitä en treeniviikkooni tarvitse. Eilinen jalka+pyllytreeni oli seuraavanlainen:

Kyykyt kahvakuulan kanssa 3x15

Askelkyykyt kahvakuulan kanssa 3x30

Seinäistunta 3x30 sek.

Jalan nostot suorana konttausasennossa 3x15 molemmat jalat

Jalan nostot koukussa konttausasennossa 3x15 molemmat jalat

Ja huh kun tuli hiki ja jalkoja poltteli! Eli toimii! Vähän oon harmitellut sitä, kun en salille pääse, mutta voi niitä lihaksia näinkin treenata! Kyllä huomaa, että melko heikossa kunnossa on, koska tänään on tuntunut niin etu-  ja takareisissä sekä pakaroissa pientä kipuilua. :) Pohkeita en jalkatreeniin halunnut, koska mun pohkeet on kävelyn ja juoksun ansiosta melko tykit. 

Huomiselle suunnittelen selkä- ja vatsalihastreenin ja ylihuomiselle rinta- ja käsilihastreenin. Eli kehon lihasryhmät tulee viikossa treenattua läpi.

Asuntorintamalta kuuluu tällä hetkellä hyvää, viikonloppuna viimeistään saan tietää, että nappasko! Sitä ennen on hyvä rakennella pilvilinnoja ja suunnitella uuden kodin sisustusta! :)

Viikon liikunnat

Sunnuntaita ihmiset!

Nyt on liikuntaviikko kunnialla suoritettu loppuun. Eilinen meni ihan löysäilyksi ja itsensä hemmotteluksi. Ja se oli kyllä ihan tarkoituskin. Kävin jopa parturissa vuoden tauon jälkeen. :) Sitten on saunottu ja herkuteltu, pientä kevyttä lenkkiä koiran kanssa.

Tällä viikolla liikuntaan on kulutettu sykemittarin mukaan 12 tuntia ja 30 minuuttia. Kaloreita kaiken kaikkiaan 7120 kcal. Kuulostaapa vähältä, vaikka on tuntunut, että aika on mennyt enimmäkseen syömiseen ja liikkumiseen... No mutta kai tuo on ihan hyvä, noin -1000 kcal päivässä pelkällä liikunnalla. Ja kun kaloreita tulee ruuasta keskimäärin 1400-1700, niin miinuksella ollaan ja aika reippaasti. Olo on silti hyvä ja energinen, suorituskykykin parantunut! :)

Voisin tähän kirjata esimerkiksi tän päivän syömiset.

Aamupala:

Gluteeniton mysli

Mehukeitto

Persimon

Ananas

Kahvi

n. 400 kcal

Lounas:

Linssejä

Vihreää salaattia

n. 330 kcal

Välipala:

Dietmix shake

Riisikakku x2

Avokado

Tomaatti

Keksi :(

n. 550 kcal

Päivällinen:

Päärynä

Maitorahka

Raejuusto

Mehukeitto

Vihreä kuula (siis se karkki) :(

n. 320 kcal

Yht. noin 1600 kcal

Nyt oon pari viikkoa mennyt tällä -1000 kcal liikuntaa/päivä ja noin 1400-1700 kcal ruoasta meiningillä. Saattaa olla, että pitäisi syödä paljon enemmän, mutta en koe siihen tarvetta. 

Paino ei kuitenkaan ole liikkunut mihinkään. En tiedä, onko syynä lihasten kasvu vai säästöliekki tms. Joka puolella lukee, että kun tekee radikaaleja muutoksia ruokavalioon/liikuntaan niin voi tulla tälläisiä vaiheita, ettei tapahdu edistystä. Sitten kun kroppa tottuu muutoksiin niin alkaa tapahtua. Eli ensi viikolla jos ei jotain ala tapahtua, niin pitää muuttaa jotain jossain...

Yksi asia mihin pitää kiinnittää jatkossa huomiota on veden juonti. Tänäänki on tainnut mennä vain ehkä vajaa litra... Keho kuulemma "varastoi" vettä, jos se ei saa sitä tarpeeksi, eli veden juonnillakin paino voisi lähteä putoamaan, kun ei olisi nesteturvotusta.

Tuo juokseminen on alkanut tuntua niin hyvältä, että ajattelin jos ilmoittautuisin puolimaratonille. Se olisi onneksi vasta syskuussa, eli aikaa treenata olisi riittävästi. Ja jos sinne oikeasti pääsee, niin uudet lenkkarithan on ehdottomasti hommattava, esim. jotku näistä ihanuuksista:

Harkitsen maraton ajatusta vielä pari päivää, kuun loppuun mennessä sen kuitenkin teen, koska ilmoitusmaksu on vielä niin edullinen. Nyt kamomilla teetä ja telkun ääreen! Relax!

Kannattaisko juosta, sua seuraa joku...

Heheh, nyt tulee niitä zombihöpinöitä ja samalla mun juoksuhistoriaa. Historiasta on aina hyvä alottaa. Tosiaan, sinä kesänä kun tuo paino tippui, alkoi myös liikunta kiinnostaa enemmän kuin ennen. Juoksun koin suht helpoksi harrastukseksi, se kun ei hirveesti vaadi välineiltä tai aikataululta. Saa vapaasti treenata silloin ku itelle parhaiten sopii ja treenaamiseen tarvitsee oikeastaan vain hyvät juoksukengät.

Intervallitreeneillä lähdin juoksukuntoa kohentamaan. Tuolloin vielä vedin röökiä (ilman kessua kohta kolme kuukautta, jipiii!!) niin kehittyminen oli aika hidasta. Mutta kuitenkin kesän aikana kehitystä tapahtui ja enkka tais olla 5 kilsaa puoleen tuntiin. 

Kiinnostus sitten säiden kylmetessä vähän lopahti, plus harjoittelua hidasti kipuilevat sääret, penikkatautia tuo ilmeisesti on. Silloin tällöin pieniä juoksupätkiä otin koiran kanssa kävellessä, mutta en enää lähtenyt yksin oikeelle juoksulenkille.

Viime kesänä taas yritettiin kaverin kanssa kohottaa juoksu kuntoa, mutta se loppu aika lyhyeen. Nyt tylsistyneenä työttömänä on aikaa vaikka mihin niin miksei myös juoksn treenaamiseen. Plus vitutti nuo 150€ juoksu kengät joilla oli juostu ehkä maks. joku pari sataa kilsaa. :D Ne pitää saada kulutettua puhki.

Juoksumotivaatiota on lisännyt hurjasti soveluus nimeltä Zombies, run! 5k training.

Sovellus oli joulun jälkeen 75% alessa, hintaa sille jäi joku 80 centtiä. Eli melki ilmanen.

Tää on vähän niinku starttiosa alkuperäselle versiolle, joka on nimeltään Zombies, run! Siinä ilmeisesti vaaditaan jo jonkinlaista juoksukuntoa, niin tekijät on kehittäneet tän version, jotta voi kohentaa juoksuaan. 

Eli periaate tässä on se, että 8 viikon aikana sut treenataan sellaseks juoksijaks, että pystyt pinkomaan 5 kilsan matkan. Treenejä viikkoon mahtuu kolme ja ne on kestoltaan noin 30-60 minsaa. Korvanapeista kuuntelet samalla tarinaa ja saat ohjeita siihen, että pitääkö juosta vai kävellä. Toisissa treeneissä on sitten vielä lisämausteena kaiken maailman polvennostoja ja varpaille nousuja. 

Itsellä on nyt menossa neljäs viikko. Kivaa tän kanssa on ainakin ollut treenaa, jokaisen treenin oon suorittanut kunnialla. Ja parasta tässä ehkä onkin se, että seuraava treeni on lukittuna niin kauan, kunnes edellisen on suorittanut. Pakko siis lähteä juoksulle jos haluaa tietää kuinka tarina etenee. 

Ja onhan tuo juoksukuntokin taas kehittynyt. Sääret vaan yrittää taas särkeä, mutta venyttely ja kipugeeli helpottaa.

Kauhean pimeällä tätä ei kyllä kannata tehdä. Itse oon muutamaan otteeseen säikähtänyt aika pahasti äkillistä zombimölinää ja oikeesti lähtenyt täysiä juoksemaan. :D

Mutta mielettömän hauska ja motivoiva sovellus, suosittelen kaikille. Käykää ihmeessä tsekkaamassa jos on vielä tuo tarjous voimassa ja käyttäkää hyväksi!

Mmmm ruokaa...

Nyt päästiin itse asiaan! Sapuskaa, sapuskaa! 

Mun elämä pyörii aikalailla jatkuvasti ruuan ympärillä. Mä oon jopa hankkinu ammatin ruoan parista. Mä ajattelen sitä koko ajan. No en ehkä ihan koko aikaa, mutta se on kyllä pieni pakkomielle, niin hyvässä ku pahassa.

Lupasin kertoa, että mitä mä syöpöttelen ja mitä en. Jotenka näin:

Näitä en syö:

Liha

Kana

Kala

tai edellä mainituista valmistetut jalosteet

Näitä yritän välttää:

Maitotuotteet

Kananmuna

Gluteeniviljat

Pasta

Riisi

Peruna

Näitä syön:

Vihannekset

Hedelmät ja marjat

Palkokasvit

Pähkinät

Gluteenittomat viljat

Soija

Jaa... Varmasti jotain unohtui, mutta tuossa kai beisikit. Eli kasvissyöjä olen, ollut noin 7 vuotta. Vegaanisuutta arvostan, mutta mulla ei riitä kärsivällisyys siihen touhuun. Maitotuotteita ja kananmunaa yritän kuitenkin käyttää mahdollisimman vähän, tulee kuitenkin varsinkin kiireessä syötyä, kun on helppo protskulähde. Nyt kuvasaastetta muutamista safkoista:

Tuoreita hedelmiä, mmm...

Tää on viime kesältä, oi mä melkein muistan päivänki, söin tuota aamupalaksi parvekkeella. <3

Sekalainen hedelmä/marjasetti, päällä kaurakermaa. On muuten parempaa ku normikerma.

Litsit on kanssa ihan lemppari otuksia, ei vaan kehtaa syödä julkisesti, koska sotkee sikana. :/

Muistaakseni hirssipuuroa rusinoilla. Rusinat puurossa rocks!

Lunch pari päivää sitten lenkin jälkeen. Protskuja soijapalleroista ja papusekotus pakastehässäkästä. Ja tomaattia et ois ees jotain tuoretta.

Mahti leipä, ei kyl ollu glutskifree. Ja on sinne päässy juustoakin. Eli vähän herkku. Mut nuo wannabe makkarat on ihan vege! :)

Ja täs nää mahtisuperöveriihanat letut! Aatelkaapa tätä; tossa setissä lettuja on vaan 220 kcal! Buujaa! Resepti tulee joskus tuonnempana.

Ja kunkkusalaatti tältä päivältä. Munahan se siellä! Ja sen kaverina avokado ja tomaattia ja sekotus vihreitä.

Aika tällästä meininkiä. Päivittäin syön paljon (tai ainakin yritän) hedelmiä ja kasviksia. Jokaiseen ateriaan yritän sisällyttää jotain protskua.  Ruokailut menee tällä kaavalla: aamupala-lenkki-lounas-jumppa/juoksu-päivällinen-lenkki-välipala-iltapala. Eli ruoka toimii aikalailla polttoaineena.

Ja proteiinin tarvetta täydentämään oon nyt ottanut nää jauheprotskut. Koska alko pelottamaan, että tällä liikunta määrällä ja vähäprotskusella safkalla lähtee pian muskelit. Niin siksi sitä, lisäravinteena.

Kello näyttää jo paljon ja väsy on kyllä kova. Ollaan oltu koiran kanssa tänään reippaita;

Aamupäivällä lenkki koiran kanssa 1h 20min ja 700 kcal

Iltapäivällä juoksuharkat 55min ja 660 kcal

Illalla vielä kuutamo hölkkää koiran kanssa 25min ja 240 kcal

Yhteensä 1600 kcal! Oho...

Vielä riittäis asiaa, mutta jätetään huomiselle. Ainiin, asuntonäyttö peruuntu eli ei edistystä sillä rintamalla... 

Huomenna voisin kertoa jotain vaikka zombeista, siis oikeesti. Öitä!